Știi senzația aia de dimineață când te dai jos din pat și primul gând nu este vai, ce bine am dormit, ci iar mă doare spatele? Nu e vorba de vârstă. Nu e vorba că “ai stat prost”. Și cu siguranță nu e vorba că ești defect sau că așa e normal.
Durerile de spate sunt epidemie în România. Aproape fiecare client care intră pe ușa studioului meu are o poveste cu ele. Unii le poartă de ani. Unii au făcut fizioterapie, au luat antiinflamatoare, au schimbat salteaua, au cumpărat scaun ergonomic. Tot îi doare spatele.
Când te doare spatele, nu doar doar spatele
Corpul tău nu e o colecție de piese independente. Spatele doare pentru că altceva nu funcționează – și acel altceva e de obicei mult mai sus sau mai jos decât locul în care simți durerea.
Cel mai frecvent vinovat: șoldurile blocate. Stăm 8-10 ore pe zi. Flexorii șoldului se scurtează. Musculatura lombară compensează. Te doare spatele lombar – cele mai comune dureri – deseori ca un mesaj de la niște șolduri care au uitat cum e să se miște.
Al doilea vinovat: respirația. Când ești stresat – deci frecvent – respiri superficial, din piept. Diafragma nu coboară. Mușchii lombari, care sunt anatomic conectați la diafragmă, rămân în tensiune permanentă. Masezi spatele ore întregi. Tensiunea revine a doua zi. Fiindcă problema nu e în mușchi, e în respirație.
Al treilea vinovat – și acesta e cel pe care lumea îl refuză cel mai mult, ba chiar opune rezistență: emoțiile netrăite. Corpul ține minte tot ce mintea a ales, mai mult sau mai puțin conștient, să îngroape. Te doare spatele lombar – există o asociere clasică cu frici nerostite și sentiment de lipsă de susținere. Zona cervicală – cu poveri pe care le cari singur, fără să ceri ajutor. Nu e nimic metaforic aici. E fiziologie.
Ce face yoga diferit?
Fizioterapia e valoroasă. Kinetoterapiea e valoroasă. Nu le contest. Dar amândouă lucrează cu corpul ca obiect. Yoga lucrează cu corpul ca subiect. Adică îți cere să fii prezent în el, nu să îl repari de la distanță.
În yoga nu execuți o mișcare. Simți. Observi unde apare tensiunea, unde nu ajunge respirația, ce postură îți provoacă frică și ce postură îți provoacă ușurare. Asta e informație despre tine, nu despre de ce te doare spatele.
Practic, o clasă bună de yoga pentru durerile de spate lucrează simultan cu: mobilitatea șoldurilor și toracelui, activarea musculaturii profunde care stabilizează coloana, respirația diafragmatică și decomprimarea sistemului nervos. Nu sunt exerciții separate. Sunt același lucru.
Cât de repede trece durerea?
Păi nu știu… cât de repede a început? 🙂
Când intri în postură urmărind să “o faci corect” sau să arăți bine în ea, rămâi în același mod de funcționare în care ești toată ziua și care ți-a cauzat inițial durerea: performanță, control, tensiune. Corpul nu se deschide. Se contractă mai subtil, chiar dacă ești pe covorașul de yoga.
Ca să nu mai doară spatele la yoga, nu înseamnă să faci cele mai “terapeutice” posturi. Înseamnă să înveți să stai în disconfort fără să fugi din el. Să respiri acolo unde nu îți vine să respiri. Să rămâi prezent/ă în zonele care dor pentru a le asculta.
Asta se învață în timp, nu în trei clase. Dar mecanismul mental se schimbă destul de repede dacă ești sincer/ă cu tine pe covoraș.
Ce poți face azi?
Nu îți dau o listă de exerciții. Îți dau trei întrebări pe care să ți le pui data viitoare când te doare spatele:
Când a început? Ce se întâmpla în viața ta atunci?
Durerile cronice au deseori un punct de start emoțional foarte clar, pe care îl ignorăm pentru că e mai ușor să dai vina pe saltea sau pe pernă.
Cum respiri acum, în acest moment?
Dacă răspunsul e “superficial” sau “nu știu”, ai identificat deja o parte din problemă.
Când ai mișcat ultima oară șoldurile în toate direcțiile?
Nu zece mii de pași. Nu bicicletă. Rotație, deschidere laterală, extensie. Dacă nu îți amintești, corpul tău și-a amintit în locul tău, și îți spune când te doare spatele.
Oamenii mei care au scăpat de dureri cronice nu au scăpat pentru că au făcut posturile ccorecte și instagramabile. Au scăpat pentru că au încetat să își trateze corpul ca pe un dușman care trebuie înfrânt și au început să îl trateze ca pe un sistem inteligent care încearcă să comunice.
Table of Contents
Yoga în Constanța – Școala de Toamnă – ediția 6
Fiecare om este exact atât cât îi permite sistemul său nervos să fie – și nimic mai mult. Dacă ești în căutarea unei practici profunde
RETROGRADE Festival, în weekend la NIBIRU
Nici nu știu care din zile o aștept mai mult :)) Dar hai să îi spunem Retrograde weekendului prelungit, de la un capăt la altul,
STARDUST – fericire pură 🤍
Cel mai intens weekend al sezonului de până acum a adus în NIBIRU Arena atmosfera marilor petreceri construite în jurul muzicii anilor ’90 și 2000,